[...] jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po całym treningu jakies 30 g WPC100% i za 30 min posiłek +2 kaps Vitamin MS + Omega 3 Sport Edition a potem tak jak masz rozpisane, [...]
[...] mieszać interwały z normalnymi aero. Nie tylko w obrebie różnych treningów, ale w ciągu tej samej sesji też, tylko w takim wypadku najpierw zrobiłbym interwały 1:1 ok 15-20 min, a potem jakieś 20 min aero. Umówmy się, że aero na czczo to yamach stanu, z BCAA samobójstwo ;) Jak już bym pochodzil do takiej formy to z Pure Whey Isolate 95% + ew [...]
[...] kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę wolniej,o kilku minutach przyspieszam. Przejrzałam tez tą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm może dołączę mięśnie dwugłowe, czworogłowe i wewnętrzne ud, łydki i [...]
[...] czczo(w co wątpię i raczej zostaną wieczory) myślę by dorzucić aero w DNT no i jeśli kondycja pozwoli( bo niestety palenia jeszcze nie rzuciłem ) postaram się dotrwać do 30 min i jak poprawię kondycję zarzucę interwały , ale jak to mówią...małymi kroczkami ocena nowych supli i odżywek: sonic pump- mięśnie twardsze (nie diabelnie ale czuć, że [...]
[...] a nie fbw a plan beznadziejny, same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w ogóle.. wczoraj poszło 2 h stepera i 50 min na bieżni dzisiaj rano steper 30 min później trening: mc x 4 - 90 kg - 10/8/8/6 wiosło x 4 - 50 kg - 10/8/8/8 ściąganie drążka x 4 - 40 kg - 10/10/8/8 i 30 min na bieżni [...]
[...] 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 5b. Kickback hantlami oburącz 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 ------------------------- 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +13 min aero Dzisiaj trening poźno i dość długo po posiłku przedtreningowym, bo na tej zyebanej uczelni długo siedziałem. Ale pomimo tego zayebiście się ćwiczyło :-) Wycisk zza [...]
[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
[...] 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5 x10/7 x10/5 x10 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 5 x10/7 x7/5 x8 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x7 aero 25 min Dzis dzien znowu troche w biegu i lekka dekoncentracja, pozatym wstawanie o 4 daje w kosc...( w ogole od kilku dni mialem straszna zamule...) Bledy byly, ale i tak [...]
[...] x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12 23 x12/23 x12/23 x12/23 x12 4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12 3 x12 4B allahy 3 x 12 3 x12 x40 Aeroby 20 min bylo Trening generalnie bardzo OK. krotkie przerwy miedzy SS daly szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne! Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 [...]
[...] w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po 15 hantlami 3,75 kg 7. wyciskanie sztangi lamanej na modlitewniku + prostowanie na triceps hantlami na koniec spokojny bieg 30 min- 4,5 km Miska: Wiem, ze ta bułka to tak nie bardzo no ale smaka miałam na kanapeczki;-) Do miski dzisiaj dodatkowo troche ketchupu i mleko do kawy [...]
[...] w sumie podobna metode jednej maksymalnej serii, roznica taka ze nie ma tej ostatniej. Powiedz jeszcze jakie odpoczynki miedzy seriami stosowales, podejzewam ze okolo 2 min na duze i 1 min na male? No i nie zalamuj sie, trzeba bylo zatytulowac art. "5 cm w bicach w miesiac", podac ta metode tylko dla bicepsow i ogladalnosc tematu [...]
1.prop min 200-250 na start,cykl.min 16tyg jak planujesz zbudowac cos trwałego.Hcg rozne szkoly mozesz tak jak pisales ww lub 6500.jm ovitrelle podzielone na 3inj co 3 dni. 2.strzykawka 2ml.lub 5ml igla moze byc 0.5-0.6. 3.bialko 2-2.5-3g bedzie optymalnie powyzej przt twojej wadze niekoniecznie. 4.Jak masz predyspozycje gen to co ma poleciec [...]
[...] od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem HST 3x 2-4x MMA + aero +AWF 2x 45 minut basen 1x 2,15h siatkówka 1x 2h lekko atletyka 2x 1,5h + 45 min gimnastyka 1x 45 min taniec - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych martwy ciąg klasyczny [...]
[...] Może masz jakieś sugestie odnośnie tego. Mnie także interesuje robienie kondycji. Zatem czy powiedzmy biegi raz w tygodniu - dadzą jakiekolwiek efekty (powiedzmy po 60 min) i nie zahamują rozwoju masy ? Czy może lepiej podzielić sobie wakacje na okres robienia masy i na kondycję - jeśli tak to co zacząć pierwsze. 2) Ponieważ mnój plan nie [...]
[...] typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara :-?%-) to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie polowe wody i zayebiscie brzuch spompowalo %-) Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/200 x5 1. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to pewnie 3-4 2. Jeśli chodzi o serię ćwiczń to polega ona na tym że robie wszystkie ćwiczenia pokolei które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą serie, znowu wszystkie ćwiczenia pokolei itd. aż zrobie też 3-4 serie czy każde ćwiczenie robie w 3 seriach po np. 15 powt. i przerwa a potem [...]
[...] nogach jeszcze z godzinę po treningu mi towarzyszyło. Dodatkowo pociłem się dosyć mocno przez pierwsze dwa ćwiczenia, później wszystko w normie. Wziąłem 1,5h po posiłku i 30 min przed treningiem pół ampułki i drugie pół bezpośrednio przed treningiem w szatni. Może miałem gorszy dzień więc pewnie jeszcze przetestuje go raz jeszcze, może wtedy [...]
[...] szerokość chwytu) 7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 10. Allachy 4x15 Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 min wolno Bieżnia ustawiona na maxa pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem [...]
[...] rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 Suma: 42 [...]
shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8
